9CaKrnKpoEv women.huanqiu.comarticle疲劳紧张没动力 你有这些倦怠的表现么?/e5annnavo/e5at2gq3u每天按部就班的完成自己的工作,在这种重复的工作中,逐渐会产生一些疲惫、困乏,甚至厌倦的心理,没有工作热情,只是依仗着一种惯性来工作,从而很容易对工作产生了倦怠。 根据2018年国外的一项调查,23%的全职员工经常或总是感到倦怠,而约44%的人有时会出现倦怠症状。该统计数字表明,大约三分之二的员工在工作时感到压力过大。当然,在其它很多情况下也会出现倦怠,例如上学,育儿或照顾亲人。但是工作通常会造成很大的压力。 经济日报-中国经济网发现,去年,世界卫生组织第十一次修订了《国际疾病分类》,将工作倦怠作为一种职业现象列入其中。 当精神和身体筋疲力尽时,他们就会感到倦怠,从而影响了他们完成日常工作的能力。 当有倦怠情况发生时,身体可能有如下反应: 总是感到筋疲力尽 即使经过一夜的睡眠,可还是觉得没有精神,如果有这种情况你可能就是倦怠了。感到倦怠并不仅仅意味着你不想起床,也可能意味着感觉情绪低落。 睡眠不好 经历过倦怠的人经常说他们难以入睡。由于日常生活压力很大,很多人因为无法关闭大脑而患上了失眠。如果你在晚上经常翻来覆去,则皮质醇水平可能会很高,这会妨碍你放松进入睡眠。 焦虑和抑郁 高压力、缺乏睡眠和不满意的精神状态会导致焦虑和抑郁。如果你平时没有焦虑和抑郁的现象,但突然出现症状,你可能会感到倦怠。 更容易生病如果你感到倦怠,你可能会开始注意到以下身体不适的症状:免疫力低下;频繁的唇疱疹或皮疹;你更容易得感冒或流感;更多的病毒和细菌感染;经常头痛;肠胃问题,如便秘、腹泻、胃痛和消化问题;其它不舒服的感觉。 肌肉感到紧张 当你处于高压力水平时,你的关节和肌肉会变得僵硬,因为你的身体希望为你应对威胁的准备。如果压力变成慢性的,你会开始感到肌肉无力和疲劳,这也是焦虑的症状。 患心血管疾病的风险会增加 长期的压力会增加高血压、心脏病和中风的风险。如果你开始注意到疲劳症状,你应该认真对待倦怠。 如何避免感到倦怠 每周锻炼几次:锻炼可以释放让人感觉良好的内啡肽,有助于缓解压力和焦虑的症状。即使是每天步行15-30分钟也会对你的身心健康产生巨大影响。 饮食均衡:避免加工食品,并多吃新鲜水果、蔬菜、坚果、谷物和种子。 保证充足的睡眠:许多人都低估了睡眠的价值。但是,如果不给大脑充足的时间休息,你的精神和身体健康都会受到影响。确保睡前不喝咖啡因饮品和酒精,睡前几个小时远离科技产品,建立良好的睡眠卫生习惯。 学会缓解压力:当工作出现了倦怠的时候,最重要的是自己要学会缓解压力。比如说,通过旅游、锻炼或者是发呆来进行自我的调节。尝试有助于缓解压力的活动,如瑜伽,冥想或太极拳。 寻求帮助:当工作累了,不开心了,如果这时候有几个交情不错的朋友互相倾诉交流一番的话可以让自己的心情放松,他们有时候也会给你意见,让你更好的开展工作。1581756900000责编:李晓丹中国经济网158175690000011[]
每天按部就班的完成自己的工作,在这种重复的工作中,逐渐会产生一些疲惫、困乏,甚至厌倦的心理,没有工作热情,只是依仗着一种惯性来工作,从而很容易对工作产生了倦怠。 根据2018年国外的一项调查,23%的全职员工经常或总是感到倦怠,而约44%的人有时会出现倦怠症状。该统计数字表明,大约三分之二的员工在工作时感到压力过大。当然,在其它很多情况下也会出现倦怠,例如上学,育儿或照顾亲人。但是工作通常会造成很大的压力。 经济日报-中国经济网发现,去年,世界卫生组织第十一次修订了《国际疾病分类》,将工作倦怠作为一种职业现象列入其中。 当精神和身体筋疲力尽时,他们就会感到倦怠,从而影响了他们完成日常工作的能力。 当有倦怠情况发生时,身体可能有如下反应: 总是感到筋疲力尽 即使经过一夜的睡眠,可还是觉得没有精神,如果有这种情况你可能就是倦怠了。感到倦怠并不仅仅意味着你不想起床,也可能意味着感觉情绪低落。 睡眠不好 经历过倦怠的人经常说他们难以入睡。由于日常生活压力很大,很多人因为无法关闭大脑而患上了失眠。如果你在晚上经常翻来覆去,则皮质醇水平可能会很高,这会妨碍你放松进入睡眠。 焦虑和抑郁 高压力、缺乏睡眠和不满意的精神状态会导致焦虑和抑郁。如果你平时没有焦虑和抑郁的现象,但突然出现症状,你可能会感到倦怠。 更容易生病如果你感到倦怠,你可能会开始注意到以下身体不适的症状:免疫力低下;频繁的唇疱疹或皮疹;你更容易得感冒或流感;更多的病毒和细菌感染;经常头痛;肠胃问题,如便秘、腹泻、胃痛和消化问题;其它不舒服的感觉。 肌肉感到紧张 当你处于高压力水平时,你的关节和肌肉会变得僵硬,因为你的身体希望为你应对威胁的准备。如果压力变成慢性的,你会开始感到肌肉无力和疲劳,这也是焦虑的症状。 患心血管疾病的风险会增加 长期的压力会增加高血压、心脏病和中风的风险。如果你开始注意到疲劳症状,你应该认真对待倦怠。 如何避免感到倦怠 每周锻炼几次:锻炼可以释放让人感觉良好的内啡肽,有助于缓解压力和焦虑的症状。即使是每天步行15-30分钟也会对你的身心健康产生巨大影响。 饮食均衡:避免加工食品,并多吃新鲜水果、蔬菜、坚果、谷物和种子。 保证充足的睡眠:许多人都低估了睡眠的价值。但是,如果不给大脑充足的时间休息,你的精神和身体健康都会受到影响。确保睡前不喝咖啡因饮品和酒精,睡前几个小时远离科技产品,建立良好的睡眠卫生习惯。 学会缓解压力:当工作出现了倦怠的时候,最重要的是自己要学会缓解压力。比如说,通过旅游、锻炼或者是发呆来进行自我的调节。尝试有助于缓解压力的活动,如瑜伽,冥想或太极拳。 寻求帮助:当工作累了,不开心了,如果这时候有几个交情不错的朋友互相倾诉交流一番的话可以让自己的心情放松,他们有时候也会给你意见,让你更好的开展工作。