7款箭步蹲新“玩”法 让全身脂肪燃烧

2018-01-30 10:28:00 爱丽时尚网 分享
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  导语:翘臀显腿长这事儿你知道么?有没有注意到屁股和大腿链接处的那条线了么?把那条线提高1cm,腿瞬间长5厘米哟。除了深蹲箭步蹲也是很好的塑造腿型臀型的动作,加上这几款新“玩”发,激发全身的肌肉,要认真Get起来!(来源:爱丽时尚网)

蹬台阶接后撤箭步蹲

保持核心的稳定,面前放一个盒子或者椅子;

  左腿蹬台阶后高抬右腿,右腿触底后支撑身体,后撤左腿箭步蹲;

  蹬台阶接后撤步箭步蹲一套完整动作算一次。

后撤箭步蹲接转体

  加一个哑铃,燃烧更多的卡路里;

  双脚与肩部同款,哑铃与胸部齐平;

  后撤一大步箭步深蹲稳定后,转动你的上半身;

  保持核心的稳定,收紧腹部。

后撤箭步蹲接跳跃

  这种“玩”法增加了腹背部的锻炼,跳跃也提高心率,加强燃脂;

  双脚与肩同宽,后撤右腿(左腿)深蹲;

  迅速抬起右脚(左腿)起跳。

  双腿完成,算一组。

箭步蹲接转体

  这个“玩”法不仅锻炼腹背部,手臂平举也锻炼到了手臂肌肉;

  双手平举折叠大臂与地面平行(呈投降状);

  右脚(左腿)向前跨一大步深蹲接转体。

  左右腿完成,算一组。

弓箭步交换跳

  这个“玩”法超级累,瞬间提高你的心率,达到燃脂的效果;

  双脚与肩同宽,右腿向前形成箭步蹲;

  跳起左右交换。

  左右腿完成,算一组。

斜向后箭步蹲接侧踢腿

  针对你臀部的训练,双腿与肩同宽;

  右腿(左腿)斜向后撤深蹲;

  抬起站直后向右侧(左侧)踢腿。

  左右腿完成,算一组。

单臂抬举加后撤箭步蹲

  双腿与肩部同宽,单臂举哑铃与肩部;

  右腿后撤箭步蹲加右手抬举;

  始终保持你的身体朝前,保持核心稳定。

这7个动作你可以将任意动作,加入到你的有氧运动里面。每个动作20次,让你的全身动起来!

责编:李晓丹