不去健身房,如何在家虐出公狗腰?

2016-10-14 10:29:00 Lifehack 分享
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  没时间去健身房,只需一张瑜伽垫就能练腹肌,资深教练亲授虐腹的15个动作。每个动作20秒,动作间休息10秒,连续做完15个动作为一组,每次做三组。

  1

  仰卧卷腹

  下背部紧贴训练垫

  发力时吐气

  2

  仰卧交替摆腿

  主要刺激腹肌下半部

  3

  倒V字支撑

  4

  张臂触脚

  展开时腿要伸直

  5

  侧身核心训练

  可以练习到腹外斜肌

  注意屁股不要太低或太高

  6

  对侧手肘触膝

  可以刺激腹外斜肌

  7

  换边做手肘触膝

  8

  双侧交替肘触膝

  注意脖子不要向上用力

  9

  侧边交替摸膝

  10

  仰卧抬腿触足

  11

  腹肌静止练习

  12

  俄罗斯转体

  13

  平板撑屈膝

  注意骨盆后倾,腹部收紧

  14

  腹部肌肉拉伸

  15

  拉伸下背部肌肉

想拥有朱宦霖教练一样的腹肌

  就赶紧照着教程坚持练习吧

责编:李晓丹