韩星朴宝蓝公开自己独有的减肥食谱

2016-10-07 10:15:00 小强说健康 分享
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  韩国新人女歌手朴宝蓝出道前是个圆滚滚的女孩,为了在演艺圈生存,花了4年时间共瘦了32公斤,瘦下来之后轮廓变得明显,还意外与f(x)的雪莉有些神似,散发出清新的邻家女孩气质,引起了韩国网友的一片热议

  朴宝蓝是从韩国音乐选秀节目《Super Star K2》出身的新人女歌手,有着与稚嫩年龄不符的成熟感性和爆发力十足的唱功。2010年参加比赛时年仅16岁,圆滚滚的脸蛋和身材虽然可爱,无奈演艺圈中 瘦子当道,为了在演艺圈生存,她花了4年时间靠着运动及饮食控制减肥,成功甩掉32公斤的肥肉,腰围也硬生生比原本小了一半,终于正式出道。

  朴宝蓝表示:"真的非常拼命运动,加上饮食管理才有现在的成果。在减掉32kg后自己现在是45kg。"瘦身成功的朴宝蓝,让大家眼前一亮,原本身材圆滚滚的她摇身一变成了骨感美女,更显性感魅力。

  她透露4年期间尝试了无数种瘦身方法,最终发现唯有靠饮食和运动互相辅佐,才会达到最好效果。她透露自己的瘦身小窍门就是:“瘦身除了坚持运动和调理饮食,没有别的捷径。”

  图中朴宝蓝手里拿的饭盒里放着的就是她的每日食谱:鸡脯肉沙拉+减肥甜味饮料。这个食谱是体育馆馆长亲自制定的严格控制饮食减肥的秘诀。是不是看上去就觉得很健康呢?

朴宝蓝公开了自己独有的减肥食谱:

  8点:起床,番茄1个+红薯1个(120~150g)+鸡胸肉100g(1份)(烤或煮都ok)+蔬菜(生菜/黄瓜等 不要加调味料!)

  10点:运动

  12点:鸡胸肉沙拉+减肥饮料(膳食纤维和维他命丰富的)

  15点:香蕉1个+鸡蛋白3个+鸡蛋黄1个

  18点:红薯1个+鸡胸肉1份+蔬菜

  21点:香蕉1个+鸡蛋白2个+鸡蛋黄1个+核桃3个

  朴宝蓝的减肥食谱以红薯、香蕉、鸡蛋等蛋白质食物和蔬菜为主,每个时间都有该吃的东西以及该做的运动。

  早餐的进食原则是要尽量食用比较多的蛋白质,这样能够帮助身体的新陈代谢一天都很旺盛,并且如果早餐吃的有技巧,能够帮助你控制食欲,一整天都精力充沛!

  进食午餐时饮用不加糖奶的黑咖啡;纯的黑咖啡的卡路里非常低,尽量不要饮用一些外卖的其他饮料,因为它们卡路里很高,并且含有很多不健康的添加成分。不仅对于减肥,或是对于身体健康都是不好的。尤其对歌手来说,最重要的就是嗓子。

  此外,朴宝蓝补充道:“我每天坚持运动2个小时,1个小时用来做无氧运动,一个小时用来做有氧运动,在运动后则会饮用葡萄果汁,补充身体流失的水分和燃烧脂肪所失去的营养。”她提醒读者们在运动中要注意不要损伤身体,否则会得不偿失。

  当被问到是否有放弃过坚持这份食谱,朴宝蓝回答说:“因为食谱主要以蔬菜和水果为主,搭配上适当的肉类,营养满分,身体也更加健康了。虽然一开始很难坚持,特别容易饿而且很想吃其他零食,但慢慢坚持后发现,食量已经控制了,不会再有饥饿感。”

  朴宝蓝觉得自己是性格比较软绵绵、乖巧顺从的人,然而自从开始减肥后,总会从身边的人那里听到如“你太狠了,居然能坚持下来,太难以相信了”这样的话。 其实减肥的原理都是一样的,最重要的是你能不能坚持下去。正是这样实打实的食谱和长期的运动打造出了宝蓝现在漂亮的身材。

  持续的运动和 控制饮食这个是最健康的减肥方法,而且健康减肥后,皮肤也会随着变得更白皙紧致,不得不说,减肥不仅仅是让你体型变好,同时也让你脸蛋变漂亮。朴宝蓝变瘦 了的身材和更加漂亮的外貌在出道后吸引了众多视线,她希望自己的减肥经验,能够给更多在减肥中的女孩子们提供帮助。

责编:李晓丹