让肌肉撑爆你的上衣 先来7招动作塑造结实臂膀吧

2016-10-04 09:32:00 YOKA男士网 分享
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又一例娱乐热点席卷朋友圈,布拉德-皮特与安吉丽娜-朱莉终于在大家多年“被离婚”的八卦中,真的离婚了!编辑只想用网络上很流行的一句“关你屁事”来终结这个话题,有那闲功夫,不如学习下皮特的身材炼成术呢!

53岁的中年大叔,穿起衬衫来依然撑爆肌肉,胸肌尽显,臂膀结实有力,光这两点就够迷妹欲罢不能了!你还不快炼起来~

正所谓欲练其胸先练其臂,手臂锻炼尤为重要,撑起衣袖也能让身材更有型。而且据英国一个两性调查统计:65%的女性在对男性身材比例更加注重手臂的轮廓线条,并表示具有安全感和吸引力。

手臂线条真诱惑!

所以重要的事情说三遍!手臂肌肉群锻炼很重要性!很重要!真的很重要!

布拉德-皮特

针对于工作忙碌,没时间到健身房锻炼的朋友,Yoka男士特别邀请到健身达人、也是众多明星的御用造型师牛子涵来为大家亲身示范,专业锻炼麒麟臂的徒手训练方法,跟着标准动作炼起来,跟肥胖松垮的手臂说拜拜,重塑结实男人臂膀指日可待!

1:双脚与肩平行站立,双臂打开成90度角与肩膀平行(保持5秒钟)静止状态,之后双手自然下垂化弧线交替到另一侧保持相同时间。该动作为初级手臂训练可起到预热和紧实手臂的作用可分为3组每组15次(动作左至右如图为一次)

每组之间间隔5—10秒。

2:屈膝与肩同宽,上半身与脚成九十度,(腰与背部保持舒展切记不要驼背弓腰)打开双臂与肩平行保持5秒静止状态之后双臂交叉完成一次标准动作,在双手交叉时要保证匀速不要求快,感觉到手臂肌肉酸热感达到锻炼目的。

该组动作练习为3组 每组练习15次 每组间隔5—10秒

3:双手同握两个同等重量随处可及的物品,身体直立双肩舒展挺胸抬头。双臂内侧紧贴身体,双手反握重物利用二头肌力量向两侧做打开的动作。

该动作主要训练肱二头肌群。该动作分为3组每组训练15次 每组间隔5—10秒

4:屈膝与肩同宽,上半身保持直立,双手手肘弯曲手握负重物,做直线向上举起负重物的动作。该动作针对肱三头肌群的刺激与锻炼(也就是我们常说的蝴蝶袖)。

5:屈膝与肩同宽,上半身略前倾保持腰部与背部舒展,双臂内侧紧贴身体,双手握负重物利用三头肌带动手肘做向后拉伸的动作。该动作可以更有效锻炼三头肌正后肌肉群。

6:双腿屈膝比肩膀略宽 双肩平行双肘成90度弯曲向上握举重物。该动作可以塑造肩膀的肌肉群也称虎头肌。

7:身体直立双手握住重物,双臂向两侧打开与肩平行。

每周只用抽出一天的时间,在家或者在办公室也可以轻松瘦手臂紧实肌肉重塑你的麒麟臂。快快练起来吧!

特别鸣谢:

健身达人: 牛子涵

摄影师:李君鹏

场地提供: WM商业摄影棚健身品牌: Muscle Dog

责编:陈晨1