捌美体|我有冰淇淋,你有冰淇淋线么

2017-09-13 12:31:00 sohu 分享
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  冰

  淇

  淋

  线

  周围的朋友都知道

  我一直算是名义上的“瘦子”

  身高“官方160”, 体重从来没超过90斤

  (怀孕时不算)

  但就算每个听到体重都会惊叹

  “哇,你好瘦”的我

  也难以摆脱冰淇淋线的烦恼

  对的,不是美好的冰淇淋,

是不那么美好的冰淇淋线

  冰淇淋线,

  通俗地说就是“脂肪线”,

  腰腹两边被小肚子和Bra一起挤出来的肉肉,

  叠在一起就像冰淇淋一样,

  坐下来尤其明显,

  再多点就是米其林啦,

  但如果你不算大胖子的话,

  通常穿上衣服不易察觉,

  这就是最大的罪恶,

  让你不知不觉放松警惕

还有个更难听的名字,请看

请低头看一眼自己,有么?

为什么如我这样的瘦子也会有“冰淇淋线”呢?

  因为腰腹部的肉过于松弛

  整体的体脂率不达标

  一般女性的体脂率保持在25%以下

  就是通常意义上的理想身材

  如果维持在20-22%

  就会有马甲线和不太明显的腹肌出现

  今天没有福利,文末就送你一个

  体脂率计算公式

  欢迎分享你目前的体脂率

  看看你是几层“冰淇淋”

  哈哈哈哈哈

  怎么去掉冰淇淋线,我真心研究了很久

  关于瘦腹,我真的有苦心钻研过

  因为我们这种上了年纪的瘦子,

  基本上最大的困扰就是”小肚子“和“拜拜袖”了

  为此我还特意请过好几个私教

  共同的观点就是——虐腹啊

  不然你还能怎样

  毕竟我们的目标是

虐腹

  消除脂肪还有捷径可走——抽脂

  但是练出马甲线只能虐腹运动一条路走到黑

  (你非要和我说用阴影笔画我也没办法)

  找了一个我所有私教都说OK的虐腹视频

  请疯狂地练起来吧

  友情提醒一下,我们从小就认为的”仰卧起坐瘦肚子” 的方法,现在基本已经废弃,因为就连美军都禁用仰卧起坐,理由是该动作是诱发下背部受伤的主因。这个动作对身经百战士兵的身体来说都存在风险,更别提刚进行健身的小伙伴了,他们的腰腹力量较弱,想连续高质量地完成动作只能更多依靠胯部和腰背部的力量,对锻炼腹部基本起不到作用。

  交叉卷腹和俄罗斯转体 则更为推崇。俄罗斯转体主要针对腹内外斜肌也就是人们常说的人鱼线,要点就是注意力集中在腹肌上,收紧腹肌,同时腰腹收缩向右扭动身体,直到手臂与地面平行,同时呼气。保持腹肌持续收缩,要注意,保持下半身稳定不动。

  交叉卷腹

俄罗斯转体

  健身有没有效果不只是靠练,还得练的正确,不然练得多错的多。建议健身小白还是先找个私教带一段时间.

  我自己曾经尝试在加跟着KEEP做,但效果甚微,跟着私教做了个把月,就能感觉到“小腹肌肉仿佛在生长,有变硬硬的”。还有就是管住口啦, 不用多说,不健身少吃饭也能感觉有瘦下去,只是不太健康。

  体态调整

  如果你是比较纯粹的脂肪堆积型(俗称的胖),那么首先要通过有氧健身消耗掉脂肪再转为肌肉,不过小肚子的形成还有一个原因就是体态不好。

所谓体态不对,健身白费。

  之前上体态私教课,教练特别指出,对于女性,特别是生完孩子的女性,小肚子的形成很多是因为骨盆前倾,所以,除了减脂之外,还得调整骨盆。

  骨盆前移和骨盆前倾,腰腹部会往前挺出,让肚子变大,脂肪再少,小肚子还是在。 无私奉献你一个视频,可以有效改善骨盆前移和前倾,不但能把小腹缩回去,还能改善部分大腿前侧和外侧粗壮的问题。画风不够美,但效果还是有的。

  塑身衣

  其实对于要不要穿塑身衣,争议还蛮多的。之前采访过好几位健身教练,都认为塑身衣首先只能起到束缚脂肪的作用,并没有减少脂肪的功效,因此别指望穿上塑身衣就能减肥,而如果你选择的塑身衣剪裁,材质又不够精良的话,还会适得其反,甚至影响健康。

  但我个人还是很看好塑身衣的(当然是好品牌),我相信她的记忆功能(和文胸原理一样)是可以帮助松弛的肉肉提升,定型, 而且穿小礼服或紧身衣的时候,没有塑身衣简直就是灾难现场。

  Spanx高腰收腹提臀塑身裤

  是近年好莱坞星光大道红地毯上的女星礼服必选内衣, 以双层弹性织料,收腹、提臀、纤腿效果尤佳,号称可以减2到4个尺码。低调的设计,基础的款式,却可以压扁肚子、圆润臀部,关键还便宜。

  In-Power Line-是延伸自SPANX最开始的基本款,材质特别舒服, 弹力很大,面料柔软透气, 柔软, 不会"黏"在皮肤上。

  ��这款高弹力缩小腹美臀塑身裤可以收腹部,提臀,塑造腿型,质料轻盈,弹力也很不错, 关键是透气吸汗轻爽, 穿了一夏天都很舒服,适合长时间穿着,就是美观度一般。

  日本华歌尔/Wacoal Perfect系列

  华歌尔的高端塑身叫Perfect Shape系列,上衣和裤子我买了一套,全方位修身调整,提臀、瘦腿、收腹,束腹裤主打束腹,穿了小腹会收的很好, 提臀效果也好,而且完全没有勒的感觉,很舒服,特别推荐给急需让小肚腩平坦好看的亲,建议买小一号。 束身上衣对于提升胸部,收副乳,紧致效果很好,和Hérve Léger绷带裙是绝配哦,没有她就是灾难!

LYTESS去橘皮系列五分裤

  这两年特别大热的法国品牌,始创了“美妆衣料”的概念,以“穿的纤维保养品”从法国引流瘦体革命。设计上结合了人体工学和双重蜂巢式编织结构,塑形而不紧绷,穿着很舒适 (只要穿过塑身衣的人都知道,舒适真的比塑身还重要,不然真的是生不如死啊。

  此外还含有咖啡因,锦紫苏这样的燃脂美肤成分,所以被称为“美肤塑身衣”, 也有着淡淡的精油味道。橘皮橡皮擦是是我觉得穿着感性价比都特别高的一款,专为深受橘皮或肌肤松弛困扰的女性打造,并具备按摩、塑形、去橘皮三重功效,对小肚子松弛的女生来说特别有用,改善肌肤下垂,减少橘皮产生,显瘦。 我没有穿两条裤子的习惯,所以买的是五分裤,搭配牛仔裤长裙都OK。

  Chantelle light weight塑身衣

  作为法国第一品牌内衣Chantelle,自然是兼具舒适和性感,价格也还算公道,产品的设计很注重细节。这款塑身衣是高腰设计,从胸部以下就开始面料塑形,基本上下腹中腹上腹都能得到很好的紧致,基本将“冰淇淋”全部控制住避免“融化”,腰身得到很好的勾勒, 超柔纤面料比较透气,触感也不错。文胸是正常的软垫设计,比较舒服,连衣裙必备。

  好啦,最后送你体脂率公式

  参数a = 腰围(公分) x 0.74;

  参数b = (总体重(公斤) x 0.082) + 34.89;

  身体脂肪总重量(公斤) = a - b

  体脂率= (身体脂肪总重量÷ 体重) x 100%

  超过30,那就呵呵呵呵

  欢迎留言你的体脂率哈

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责编:陈晨1