每天7分钟 解决不同体型瘦身烦恼VOGUE时尚网

2016-11-24 11:39:00 vogue.com.cn 分享
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箭步蹲

单膝一脚在前一脚在后,手臂插腰,吸气的时候向下,吐气还原,重复动作做45秒,之后休息15秒。

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侧弓步

双膝并拢,手臂自然向下,吸气的时候单膝向侧,另一侧腿伸直,手臂在胸前,身体略微向前,吐气还原,左右各做一次为一组,重复做45秒,休息15秒。

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深蹲转体

双膝并拢,手臂在我们的耳朵两侧,吸气向下,吐气转体,左右各做一次为一组,重复做45秒,休息15秒。

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单膝提臀

双膝并拢,手臂插腰,吸气同手同脚提膝,吐气手臂向上尽量碰到地面,单膝向后膝盖伸直,左右各做一次为一组,重复做45秒,休息15秒。

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臀桥

平躺于瑜伽垫上,双手在瑜伽垫两侧,收腹,吐气时臀部向上 吸气还原,左右各做一次为一组,重复做45秒,休息15秒。

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桥式

双膝并拢跪在瑜伽垫上,手臂自然向下,吐气时抬起左手右腿,吸气还原,左右各做一次为一组,重复做45秒,休息15秒。

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责编:陈晨1