找回生活的秩序感,拯救自己的坏情绪

2019-07-05 09:47 中国妇女报

  有序使人安定,无序使人慌乱。我们每个人都希望按照自己内心的节奏从容有序地生活、工作。但是失序的事情常有发生,有时就像多米诺骨牌,一倒全倒。而看起来杂乱无章的生活,往往就是你内在的呈现,你乱了,生活就乱了。

  成年人最重要的是找回内在的秩序感,因为秩序就是和谐。那么,如何重置生活的秩序感?找回有条不紊的生活节奏?还是要从“内”出发,先听到自己内在的声音和需求,再去做,去配合外在的行动,我们才能以主动者的身份创造自己想要的生活,才能找回心里的秩序感。这通常需要从两点入手:一是先从一件小事做起,比如整理房间、做顿美食、读书、瑜伽、跑步等等,这是移情法;二是树立一个长期目标,坚持下去。因为每一份坚持里,都藏着生命的秩序感和节奏感。

  一个有秩序感的人很少慌张迷乱,秩序感是拯救坏情绪的良方。所以在情绪洼地的人更要以某件小事作为切入点,以小见大地构筑起生活的秩序感。事态越是失控,内心越是崩溃,人越需要从小事上的秩序感中,汲取出一股向上的精气神。蓄势待发,然后扶摇直上。

  人生总有一个先后秩序,秩序就是和谐。而保持内心的秩序感,仿佛一路绿灯,生活是流畅的。其实,真正的秩序是自由,是顺其自然,是活在当下。遇到情绪问题,最好的方法不是控制,而是拥抱情绪里的自己。每一份坚持都像铆钉一样,让我们的生活充满秩序感与节奏感,避免凌乱与慌张。如果我们每一天,都扎根于有秩序的日常生活里,生命质地就会一点点蜕变。

  生活的秩序感,藏在每一份坚持里

  ■ 胡杨

  前几天有朋友问,在情绪低落时,你会做哪些事情来改变糟糕状况?我给了她一个积极的方法,说:“也许整理房间,或者出去约见朋友,有时会出去跑30分钟。”

  其实,我们生活面临的种种难题以及内心的焦虑,有时毫无缘由,有时只是从生活小事的失序开始的。很多人或多或少都有类似的经历和体验:应该每日顺手打扫、物品随手归位的房间,因自己一天天的疏懒,以至于房间日渐凌乱;渴望通过健身和规律饮食来保持美好身材,可是因不自律而每每失败;应该按计划循序渐进、逐步完成的工作,因自己一天天的拖延,到濒临期限才觉任务重、时间紧、压力大……

  秩序感是生命体对于事物的空间布局、存在形式、归属或事件发生顺序、和谐有序的要求。失序有时就像多米诺骨牌,一倒全倒。而秩序感缺失的时候,我们心里就是七上八下的忐忑不安,就是乌云压顶似的透不过气,随之而来的可能是,我们像救火队员一样四处“扑救”弥补,应接不暇……那么,如何让生活步入“正轨”、重置生活的秩序感?

  保持知道不去控制,拥抱情绪里的自己

  “整理房间,或出去约见朋友,有时会出去跑30分钟”,这些方法是我年轻时应对情绪低谷的办法,积极改变。随着年龄和阅历的增加,如今“情绪低落”已从高概率频发事件,变成了偶发的低概率事件,而一旦发生,我会采取顺其自然的办法。

  比如今年4月到5月,我明显感觉到自己情绪“不对头”。实话说,好久没有这么心里凌乱了,而现实生活中并没有什么特别的事情发生。于是我告诉自己:反正有一天你会走出来,看看需要多久才能归位。

  天有阴晴圆圈,人有悲欢离合,这些年的学习和历练告诉我——各种情绪的产生都是合理的,有时是身体有恙,有时是季节使然,所以要学会既来之则安之。

  当然前提条件是,要有一颗觉察之心。保持知道,不去控制。因为有时越控制,越失序。比如你见到陌生人容易脸红,其实不是什么大问题。但如果每次你都试图去控制脸红,往往是火上浇油。因为那个控制的想法,在你内心制造了分裂,脸红和你不再是一体,而被当成了异己,这就引起了你内心的失序,从而脸红成为了你最大的苦恼。

  所以,遇到情绪问题,最好的方法不是控制,而是拥抱情绪里的自己。

  每一份坚持,都充满着秩序感

  记得上大学的时候,一个在我眼里干练且有魅力的女老师也说过,她情绪低落的时候,通常去操场上跑步,跑完了基本也就恢复常态了。所以从大学起,我就是一个跑步爱好者。直到今天,跑步还是偶尔为之的开心运动。

  日本畅销书作家村上春树从1982年开始职业作家生涯的同时,就开始了长跑,每天坚持跑步10公里,还多次参加马拉松长跑和铁人三项比赛。在他的《当我谈跑步时我谈些什么》一书中,他说:“生存的质量并非成绩、数字、名次之类固定的东西,而是含于行动之中流动性的东西。”换句话说,生存质量不在于那些外在的标准,而在于你——是否能活在当下。

  村上春树在书写跑步时,也谈到写作。其中给我印象最深的一段是,他借用美国作家雷蒙特·钱德勒每天即使写不出东西,也在书桌前坐几个小时的例子来说明——这是一种对作家来说必要的、强化集中力和耐力的训练,就像跑步者强化肌肉的作法一样,每天重复,“将这样的信息持续不断地传递给身体系统,让它牢牢地记住,再稍稍移动刻度、一点一点将极限值向上提升、注意不让身体发觉……给它刺激,持续,再给它刺激,持续”。

  的确,“人生之中总有一个先后秩序,也就好似如何安排时间和能量。如果不在心中制定好这样的规划,人生就会失去焦点,变得张弛失当。”

  这一点我同样深有体会。人生需要秩序,比如自我价值的实现是第一位的,而为了达成这一目标我们需要人生规划、日常计划。同时人生还需要节奏的转化,比如动与静、张与弛、快与慢的调节。

  可以说,每一份坚持都像铆钉一样,让我们的生活充满秩序感与节奏感,避免凌乱与慌张。我的一个女友,每天坚持5点半起床,阅读写作,然后去上班;我的邻居大姐,每天傍晚骑行一个小时锻炼身体;我自己每天晚上都尽量坚持画一幅画,给这一天画上一个美好的句号……

  的确,忧伤、愤怒、焦虑、嫉妒等情绪都不是问题,问题是我们试图消灭它们,我们由此想控制,以为控制的局面就是秩序。其实,真正的秩序是自由,是顺其自然,是活在当下。

  记得一个女友说过一句话,她说50多岁才明白:真正的自由不是想做什么就做什么,而是内心——不再纠结了。失序就是纠结,是能量阻塞的现象。而保持内心的秩序感,仿佛一路绿灯,生活是流畅的。

  的确,成年人最重要的是找回内在的秩序感。秩序就是和谐。当然我们也不要害怕失序,某种程度上说,失序也是整合的开端。

  如果我们每一天,都扎根于有秩序的日常生活里,生命质地就会一点点蜕变。

责编:李晓丹
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