"吃货"姜黎明获赞中国No.1美臀?不信你就跟她练练看!

2017-01-04 17:23:00 时尚芭莎 分享
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   超模身上的蜜桃臀谁不想要

  但你也不能买“假”的啊!

没错,翘臀不仅仅看起来性感诱人,更是健康有活力的代名词,毕竟翘臀的另一个名字是“蜜桃臀”!

但是没想到你们居然不惜“作假”也要得到它!你们谁跟我说说,这个“假屁股内裤”是什么鬼!

  可你们想过没有,花钱买个“假的”,虽然看起来有了些区别,但万一歪了瘪了的,真的不会吓到人吗?So,芭姐请来“重量级”美臀达人来帮你!

  国民美臀来了

  关于蜜桃臀的问题找她解决!

微博:@姜黎明Echo

  妹子们快看过来,芭姐可是请来了中国最美臀——姜黎明哦!有着2014年粤港健美健身沙滩比基尼小姐大赛冠军、2015年全国健身锦标赛冠军、2016香港健美健身锦标赛亚军的她,让你拥有蜜桃臀不费力!

芭姐:看你身材这么好,是运动很多年了吗?

  姜黎明:其实不是的,只是在大学时,第一次接触了健身课,真正进入到这个行业,是在2014年。

  芭姐:这么短的时间内就能练出这么好的成绩,难道你天生就是美臀王?

  姜黎明:虽然健身之前我的臀部也并不属于扁塌的,总体来说算比较翘,但是肌肉的饱满度不够,在开始接触健身并且随着对力量练习的认识的增多,我对于臀腿的练习也变的更重视起来,真正见到有比较明显的变化,是在训练了一年半开始。

芭姐:健身了这么长时间,那么在你眼中,什么样的臀能称为完美的臀部?

  姜黎明:在我看来完美的臀部并不是单纯追求很大的围度,因为中西方人种以及审美本身就存在差异,就像女性的乳房一样,最好看的胸部也并不是单纯的硕大,而是合乎身体的比例,整体看上去适中协调。

  完美的臀部应该是线条饱满而紧致的,和大腿间有一定的分离度,这需要较发达的肌肉来支撑达到这种效果,没有橘皮组织,没有松垮的垂坠感,有弹性并且整体是圆润包裹上扬的,从背后看像个蜜桃的臀型,就是我所认为最完美的臀型。

  芭姐:如果坚持运动,臀部的一些肌橘皮组织会没有嘛?

  姜黎明:会没有的,因为当肌肉随着运动变得紧实并且提拉向上,多余的脂肪也没有了,自然也就没有了所谓的赘肉橘皮现象。

芭姐:看你微博里狂晒美食,但是为什么你吃不胖?

  姜黎明:哈哈哈,我的确不能放弃美食,是一名“吃货”,而且我并不赞同塑形健身就不能吃饭,合理的饮食不仅更利于增肌减脂,还能让人精神放松。

  芭姐:那么在饮食上,你有什么特别的选择吗?

  姜黎明:优质的脂肪和蛋白质会提供给你良好的皮肤状态,我很爱吃鱼类和红肉,并且每天都会喝酸奶,同样碳水也是必不可少的,我比较偏好粗粮,虽然很多人觉得口感有些粗糙,但是却正是我很喜欢的,比如杂粮粥,杂粮米饭,或者粗粮面包,都是我常选择的主食,当然还有紫薯,芋头,蒸着吃味道就很好。

芭姐:最后问你一个问题,在训练的过程中,最难克服的一点是什么?

  姜黎明:其实训练本身并不难,难得是耐心和坚持,许多人总是太过于求成,要么拼命的练几天搞到精疲力竭,要么一下觉得没有成效就彻底放弃。

  健身本身就是一个长期过程,没有捷径,就像没有局部的减脂一样,不去全面而持续的锻炼又想迅速看到成效,本身就是空谈。所以我觉得最难的是没有持之以恒的心。

怎么样,听完姜黎明的美臀史,你还敢坐着?快和芭姐一起,用她的独家绝密大招动起来!

  Stand Up!

  美臀女王的4个绝密私招交给你!

在家扶椅背,一只脚站直,另一只脚向后伸展,停顿两秒后放下,每腿做10-15次后换边。

双手双膝跪地支撑,单脚屈起向外侧伸展,单腿20次。、

  深蹲起跳,下蹲时注意膝盖不要超过脚尖,之后向上高跳,以12次蹲跳为一组,3组后,臀部和腿部都会有非常明显的感受。

  身体下蹲,让大腿与地面平行,膝盖不超过脚尖,小腿保持垂直于地面,后面腿蹬起再向前去迈,如此反复,一组走十五到二十步。

有了中国第一美臀王的4招诀窍,就不信你的臀Up不起来!

责编:陈晨1