吃货也能坚持节食?日媒介绍轻松控制饮食法四要点

2016-12-12 11:25:00 环球网 徐子航 分享
参与

 

  【环球网综合报道】提到节食,必须要有的就是“控制饮食”,例如不吃碳水化合物和甜食。对吃货女生来说这简直是一种痛苦……人们经常说:“没有力气运动,靠节食来减肥比较省劲儿。”尽管多次挑战节食,结果还是不能坚持从而反弹回去,多么令人惋惜。  

  据日本女性杂志《Peachy》介绍,有四种坚持节食的方法。 

  1:晚上9点以后不吃东西

  以往常见的是“晚上6点以后不吃东西”的节食方法。但是实际上这个时间人们要么在工作,要么在吃饭。因此,“轻松控制饮食法”把停止进食的时间设置为晚上9点左右。

  人们容易认为晚上9点以后才不吃东西是瘦不下来的。但事实上,如果从9点开始到睡觉前只喝水和茶的话,会是一个空腹的状态。特别是,对越是生活习惯紊乱的人来说这种方法就越有效果。把它当作一种习惯,也能稍微抑制深夜的暴饮暴食。

  2:一定先喝汤

  在菜单里加上一道汤菜,在用餐前首先把汤慢慢喝光吧。一开始在肚子里装入水分得到饱腹感,吃比往常更少的食物量就容易达到满足。如果准备好带有蔬菜的事物的话,也增加了咀嚼的次数,更加容易得到饱腹感。

  另外,因为在吃油腻食物之前肠胃中就有水分的阻碍,也会减缓脂肪的吸收。但是,考虑到日本料理的食用礼节的话,先把一样事物全部吃掉并不是很讨喜的作法。因此,在人前吃日本菜时还是要加以控制。

  3:比往常多嚼5次

  “多咀嚼”虽然像是很简单的事情,但是很实际上确难做到。重新想想,只咀嚼5次并不算多。增加咀嚼次数,当然可以促进消化,由于延长了餐时间也容易增加饱腹感。

  虽然说理想的咀嚼次数是30次,但是日常忙的时候也很难做到悠闲地用餐。这种情况下,比以往多咀嚼5次就可以了。让我们一起养成仔细咀嚼的习惯吧。

  大约在用餐后约20分钟后饱腹中枢会发挥作用。对于用餐量少的话就不能满足的人来说,嚼的次数越少就吃得越快,因此建议他们确认一下自己咀嚼的次数。  

  4:如果要吃甜点的话,选择在用餐的30分钟之前

  甜食对于一些人来说是不可缺少的一部分。他们认为:“没有甜食的话简直活不下去。”对这样的人来说,最好将用餐后的甜点挪到用餐前。

  在用餐前,吃甜点使得血糖值上升,饱腹中枢受到刺激,能够提前肚子变饱的时间。让人感到饱腹感,从而减少用餐量,也就有了节食的效果。

  要注意的是吃甜点的时间。在用餐的30分钟之前吃甜点的话,好不容易上升的血糖值下降了,用餐时会再次感受到空腹的感觉。由于刺激饱腹中枢之前时间很短,也要避免在快要用餐前吃甜点。如果压抑着想吃东西的欲望也会给自己造成压力,有暴饮暴食从而变肥胖的可能。因此,在控制饮食时不要太过于用力,不过于勉强自己是节食的要领。(实习编译:徐子航   审稿:王欢)

  

   

责编:陈晨1
版权作品,未经环球网Huanqiu.com书面授权,严禁转载,违者将被追究法律责任。 获取授权