脱掉大衣藏不住虎背熊腰 你怕了吗?

2017-03-17 09:55:00 YOKA时尚网 YOKA时尚网 分享
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脱掉大衣藏不住虎背熊腰 你怕了吗?

陈乔恩真是胖了不少

陈乔恩之前的苗条身材

你胖了几斤,后背最清楚!这虎背熊腰怕是胖了不少。

范冰冰如今已瘦成一道闪电

范冰冰如今已瘦成一道闪电

后背知道你瘦了几斤

你瘦了几斤,后背也最明显。范爷这起码瘦了10+吧。

石头姐显年轻的原因

拥有优美线条的美背,可是影响女人性感程度的重要关键!而且,背部的曲线会影响一个人的视觉年龄,太过厚重的背影让人看起来年长几岁,而紧实有曲线的背影则会让人看起来变年轻!

不知道大家看完之后是不是和flynn一样感觉像打了鸡血一般呢?还等什么,赶紧一起开始今天的训练吧,简单方便快速,重点的动作并不难,耗时也不长,对于懒人减肥最适合不过了,每个动作坚持45秒,一个月之后收获一个不一样的自己!

开始!

双腿宽距分开下蹲,背部向前倾,双手向外平举至与地面平行处。

俯卧,上半身抬离地面,双手由前至后手肘弯曲。

在上一个动作的基础上,双手伸直,直臂由前至后摆动。

以反向平板支撑姿势开始,双腿交替向上踢腿,腹部收紧。

跪在瑜伽垫上,向上抬起右手、左腿,30秒后换一侧重复。

屈膝双腿并拢坐在瑜伽垫上,左右俄罗斯转体。

平板支撑坚持30秒-45秒。

仰卧双腿屈膝抬起,带动手臂交替摆动,动作不宜过快。

一条腿弯曲跪地,另一条腿伸直,双手并拢上抬,上半身向一侧弯曲,左右交替。

四肢分开仰卧,卷腹的同时抬起右手左腿、左手右腿,重复十次。

最后手掌撑地,充分拉伸背部以及腹部的肌肉。

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责编:陈晨1